płatki owsiane przed treningiem

[...] 16,5 lat Staż: siłownia-jakieś 2 lata. Wzrost: 182cm Waga:75kg Typ:mezo. (raczej, bo trochę mięśnia i zarys jest) Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal I posiłek: (6:00 rano) . płatki owsiane- 100g . mleko 3.2%- 200ml . banan- 100g . pestki słonecznika- 33g / rodzynki suszone- B:26,3g T:30,2g W:99g kcal:770kcal II posiłek (w szkole, 8:30) . oliwa z [...]

I posiłek: (6:00 rano) . 1 jajko sadzone- 60g . płatki owsiane- 100g . mleko 3.2%- 200ml . banan- 100g . pestki słonecznika- 15g B:29 T:30,7 W:97,5 kcal:881,8 II posiłek (w szkole, 8:30) . oliwa z oliwek- 10ml . chleb razowy- 50g . 1 jajko sadzone- 60g . jabłko- 75g . pomidor- 50g B:10,1 T:20,4 W:32,2 kcal:354,7 III posiłek: (w szkole, 11:15) [...]

przed treningiem najlepiej zaopatrzyć się w węgle, po treningu zaś w białko więc raczej wrzucę to do śniadania... teraz będzie w porządku? Posiłek 1 Mleko Orzechy włoskie Płatki owsiane Jajka Posiłek 2 Orzechy włoskie Szynka indycza Pieczywo razowe Owoc Jogurt Posiłek 3 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty mięcho Warzywa Posiłek 4 Ryż brazowy Pierś z [...]

[...] zapodać ją ? myślałem że jak obetne kcal i węglowodany do min to szybciej będe chudnoł ale po przeczytaniu artykułów troche zrozumiałem :) 7:30 ( Przed praca ) . 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 . orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 . ostrovia 30g kcal 125 b 24 w 1,8 t [...]

DZIEŃ 6 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Makaron - 70g Ryba Mintaj - 150g Olej Lniany - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e5c2bba61c14967b95538a9f19e1ad9.JPG Posiłek 5 Ziemniaki - 220g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany [...]

DZIEŃ 8 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Ryż - 75g Ryba tilapia - 150g Oliwa z pestek winogron - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7761fd17a1d44b54b74a65a086228600.JPG Posiłek 5 Makaron - 75g Ryba tilapia - 150g [...]

DZIEŃ 12 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 100g Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Makaron/ryż (nie miałem wystarczająco ugotowanego ryżu czy makaronu, więc połączyłem je razem) - 75g Pierś z kurczaka - 150g Olej z pestek winogron - 10g [...]

DZIEŃ 14 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37066f91860042fd91efe33baf027f78.jpg Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 100g Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa) Posiłek 4-5 Ryż 75g Kotlety z ryb 150g Oliwa z oliwek - 5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7ecdb8a757e42378c3c6dc99397ce16.JPG Posiłek 6 Twaróg [...]

no dobra poczytalem i ulozylem taka diete !: 1 Posilek: 1 tabletka TSE 30 min przed jedzeniem. Po 30 min: Platki owsiane (100g)/Placek by M_F Mleko 3,2% WPC 80 - bialko Pieczywo razowe (60g) Maslo/Margaryna (10g) Szybnka z indyka (100g) 1 tabletka witamin A-Z 1 tableta tranu 2 Posilek ( cos do szkoly): Bulka Owsiana (50g) Chuda szynka (100g) Kefir [...]

PONIEDZIAŁEK Rano płatki owsiane(z lnem) i jabłko. W szkole serek wiejski i kilka bułek pełnoziarnistych, później byłem zajęty więc zjadłem dopiero przed treningiem kilka naleśników z serem. Teraz ryż i mięsko na kolacje twaróg. klatka: wyciskanie, plaska, hantle: 4x 10, 8, 8,6( 2-3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem) 10x23kg(waga 1 [...]

W 1 posilku jak jest 105g tluszczu to ja sie Genowefa nazywam. Po drugie ty jesz ryz , a nie wode. 100g to 100g, a nie 350. Liczy sie produkty, przed obrobka. Chleb pszenny wywal, bierz pelnoziarnisty, badz razowy. Platki na sniadanie daj owsiane. Ogolnie w posilkach zle policzyles T/B/WW Przed snem do bani,po i przed treningiem tez:P Zmieniony [...]

[...] (w szkole) - to samo co w 2 i 3 5 posiłek 100 g makaronu + 125g piersi z kurczaka 6 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze 7 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + szynka/ser biały itp. 8 posiłek (przed snem) 125g piersi z kurczaka Do posiłków dochodzi z 1litr mleka dziennie,owoce jakieś warzywa ,orzechy włoskie i [...]

[...] x3 x12 Łydki: wyprosty na stojąco x4 20 wyprosty na siedząco x3 15-25 Dziś mega dobrą robote odwaliłem na nogi nie mogę chodzić ... Dieta: 1.Jajecznica 4jaja 3 żółtka płatki owsiane 100g+banany x2 +jogurt gratka 2.Kurczak 200 rmakaron 100 kalafior masło orzechowe 30-50g 3.Kurczak 2250 rmakaron 100 kalafior masło orzechowe 30-50g Przed [...]

[...] Dieta w sumie może być, nie trzeba każdemu wciskać low carbu. Musli wylatuje z diety, kukurydza też- w to miejsce płatki owsiane (na wieczór nie zajadamy się nimi), ryż, kasza, ziemniaki, bataty. Strasznie mało warzyw, nie jadłbym też ciągle wędzonej makreli czy kurczaka- są inne [...]

[...] mi 3500 kalorii na początek, ale nie mogę wyrobić tyle, jeszcze jutro rano zmienię, teraz mam 2800: 07:00 I Śniadanie jabłko 1szt łyżka kakao 5g mleko 2% 300g płatki owsiane 100g jajka 3szt 10:00 II Śniadanie orzechy włoskie 50g łosoś 150g papryka 2 plasterki liść sałaty 1szt pomidor 1szt piątnica serek 1szt [...]

czy ryż i płatki owsiane to węglowodany złożone ? i czy moge przyjmowac je 30min przed treningiem i od razu po treningu ?

[...] (3266kcal) (W tym 146g dobre białko) ROZKŁAD POSIŁKOW (BTW): 7:00 + 30g Ostrowia WPC 80 (24/2/2) + 300ml mleko (9/3/15) + 40g orzechy włoskie (6/24/4) + 100g płatki owsiane zwykłe (12/7/62) + 20g rodzynki + tran = 51/36/83 (860kcal) 11:00 + 150g piers z kurczaka (33/1/0) + 125g makaron durum (15/2/88) + 40ml oliwa z oliwek [...]

7:00 Śniadanie Płatki owsiane 80-100g + 250mln mleka, zjedz chociaż 1 jajko mało białka 20g orzechów 10:00 Tak zwana super kanapka do szkoły jak ktoś nie słyszał to ma Super kanapka: Ja bym to widział jako bułka razowa z piersią kurczaka sałatą pomidorem. 13-14 Płatki zbożowe 50-100g rodzynki 30g-50g twaróg półtłusty 50-100g 16-17 przed treningiem [...]

Moja propozycja: 1)15.30 platki owsiane mleko jajka orzechy 2)18.30 pierś z kurczaka kasza warzywa oilwa z oliwek na krótko przed treningiem bialko + owoc/carbo + BCAA Zapozanj się z artukulem "Warto spróbować" godz. 20.20 - 21.20 - TRENING godz. 21.20 - BCAA + 2 banany + shake bialkowy 3)23.25 tuńczyk ryż/kasza/makaron [...]

[...] czyli w normie. 2. Śniadanie II ->tutaj nie widzę żadnych błędów... 3. Posiłek przed treningowy -> brązowy ryż jest dobrym wyborem bo charakteryzuje się podobnie jak płatki owsiane powolnym uwalnianiem energii... wypada faktycznie zwiększyć troszkę zawartość tłuszczy tak o 5g (oliwa). Na 30 min przed treningiem glukoza ale w tym niższym [...]